Кофе и бессонница: научное исследование

Американские ученые исследовали вопрос влияния кофеина, алкоголя и никотина на сон. По выводам экспертов, употребление кофе или чая за четыре часа до отхода ко сну не дает никакого отрицательного воздействия на сон человека. А вот никотин при этом многократно увеличивает риск бессонницы. Оказывается, что кофе и бессонница не имеют непосредственной связи.

Как проходил эксперимент?

В исследовании участвовало 780 человек. Их состояние изучали на протяжении 5 тысяч суток подряд. Участники данного эксперимента отмечали в своих дневниках количество выпитых напитков, содержащих кофеин и алкоголь, а также число выкуренных сигарет перед сном. Как рассказали исследователи, в эксперименте не учитывались индивидуальные характеристики, которые могут оказывать влияние на качество и продолжительность сна.

Почему появляются проблемы со сном?

Оказывается, что около 40 процентов людей на планете регулярно испытывают проблемы со сном. Качественный сон оказывает положительное влияние на жизнедеятельность организма. Он обеспечивает улучшение производительности, скорость мыслительных процессов, уменьшает апатию и негатив. Но иногда трудно лечь спать вовремя и не вставать с постели до самого утра. Давайте рассмотрим самые распространенные факторы, которые не дают человеку нормально выспаться.

Одной из причин является гиподинамия. Даже если у вас хороший крепкий сон, физические нагрузки должны стать обязательной частью вашей ежедневной жизни. Благодаря тренировкам стимулируется развитие производительных привычек на протяжении дня. В зависимости от того, как именно вы тренируетесь, сон будет более результативным и крепким.

Несмотря на выводы исследователей, кофе также приводит к бессоннице, если употреблять его в чрезмерных количествах. Ведь кофеин приводит к блокаде нейромедиатора, аденозина, накапливающегося в головном мозге в течение дня, чтобы вечером человек ощущал сонное состояние. Даже если вы выпили кружку кофе за шесть часов до отдыха, в вашем организме выработается недостаточное количество аденозина, и уснуть ночью будет труднее. Помимо этого, кофе способен сбивать с ритма биологические часы.

Следует отметить, что человеку необходимо хотя бы два часа нормального отдыха перед тем, как лечь в постель. За это время обычно мы ужинаем, убираем в доме, общаемся и расслабляемся. Чем раньше вы придете домой и начнете отдыхать, тем проще будет лечь спать вовремя.

Еще один интересный факт: ученые доказали, что лучше всего спится людям, которые ложатся на бок или спину. А вот худший сон у тех, кто любит спать на животе. В этой позе мышцы и позвоночник не могут расслабиться, сдавливается грудная клетка, затрудняется дыхание. Для людей, страдающих атеросклерозом, болезнями легких и сердца сон на животе и вовсе может привести к плачевным последствиям.